एग्जाम के स्ट्रैस को कैसे दूर करे (How to clear the exam stress)

अभी लम्बे लॉक-डाउन के बाद इ दुबारा एग्जाम का दौर  शुरू हो रहा है | आमतौर पर ये समय हर साल आता है | पर इस साल का समय थोड़ा अधिक कठिन है | क्योकि प्रतिवर्ष इस समय तक हमारी एग्जाम की पढाई चालू रहती है | इस वर्ष कोराणा काल के चलते पढ़ाई और एग्जाम के मध्य एक लम्बा अंतराल आ गया है | इस अंतराल के चलते कई विधार्थियों की पढाई की आदते छूट सी गई है | जिस कारण अधिकांश विधार्थियो में फेल होने का डर बढ़ गया है | इसके कारण तनाव ( स्ट्रैस ) एवं अन्य मानसिक प्रभाव पढ़ रहे है | इसे रोकने के लिए इन चार बिन्दुओ को समझना होगा | 

बोड एग्जाम भी दूसरे एग्जाम की तरह ही है | 

जो विधार्थी पहली बार बोड का एग्जाम दे रहे है, वो अधिक भयभीत है | क्योकि हमारे टीचर्स  और आस-पास के लोगो द्वारा बोड के एग्जाम को बहुत अधिक बढ़ा-चढ़ा कर  बताया जाता है | बोड के एग्जाम में केवल इतना अंतर् होता है | कि  एग्जाम लेने वाले टीचर्स  हमारी जान-पहचान के नहीं होते है | 

फ्रेंड्स से अपना कोम्पिडेक्शन ना  करे | 

अवसर लोग जो बोड की परीक्षा दे रहे होते है | वे खुद या उनके घर वाले बार-बार उसके दोस्तों से उसका कैम्पर (तुलना) करते है | जिस कारण वो तनाव को न्यौता  दे देते है | वो 1 या 2 आगे रह सकता है, पर अपने सभी दोस्तों से आगे रहना संभव नहीं होता है | खासकर उन दोस्तों से जो स्व्भविक रूप से आपसे होसियार है | 

योग एवं ध्यान करे | 

लगातार बुक से या कहे की जबरन बुक को पढ़ने से कुछ समय बाद ध्यान विचलित( भटकने) लगता है | ऐसे में बार-बार पढ़ने पर भी याद  नहीं होता  है | एग्जाम  के डर  से बार- बार पढ़ते रहते है | ऐसे में हम समय ख़राब करने के अतिरिक्त कुछ नहीं कर रहे होते है | हम कुछ समय रुक कर ध्यान करने से हम दुबारा पढ़ाई पर ध्यान दे सकते है | 

अपने दिमाग को आउटलेट दे 

यदि आप पुरे दिन कार्य अवधि तक एक किताबी कीड़ा बनकर पढाई में जुटे रहेंगे हो आपका दिमाग की जानकारियों को ओवरलोड क्र देगा | इसके परिणाम स्वरूप आपको मानसिक तनाव होगा | किसी भी जानकारी को स्टोर करने के लिए जगह के साथ-साथ समय की भी आवश्यकता होती है | ऐसा ही हमारे दिमाग के साथ भी होता है | इससे बचने के लिए पढाई बिच-बिच में गेप (विलाम) अवश्य ले | इस विलम के दौरान आप संगीत सुन सकते है |